Oliwa z oliwek

DT: 14.10.2014: Wtorek Trening: 1) nogi - przysiady smith 5x5 - wypychanie na suwnicy 3x12 - wykroki 3x15 - uginanie na dwójki na maszynie 3x10 - grzybki 3x10 - łydki na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy -wznosy nóg cardio : wf 1,30h Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko x3+mąka żytnia 50g+banan 2) ryż biały 130g+wpc [...]

DT: 04.11.2014 : wtorek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 100kg - wykroki 3x15 - grzybki 3x10 - uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę) - łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - wznosy nóg+spięcia Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jabłko +jajka x3 2) ryż biały 100g+WPC [...]

DT :11.11.2014 : wtorek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -przenoszenie hantla za głowę 3x12 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x10+10 - podciąganie sztangi do brody 3x10 3) tric - francuskie sztangą stojąc 5x5 - odwrotne pompki 3xmax - francuskie hantlem 3x10 4) [...]

DT :09.12.2014 : wtorek Trening: Pull plecy: Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x5 65kg podciąganie na drążku podchwyt 3xmax wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 3x10 MC sumo 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie hantlem z supinacją 3x10(na rękę) brzuch - allahy x3 - spięcia na ławce z obciążeniem x3 cardio: gierka na wf Dieta: 1) [...]

DT :10.12.2014 : środa Trening: Nogi ... Nogi ... 1) przysiad smith 5x5 2) suwnica 3x10 3) wykroki 3x10(na nogę) 42,5kg 4) wyprosty 2x10 z pauza na górze 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) MC na prostych z kettlami 6) wspięcia siedząc z obciążeniem 5xmax cardio : 25min spaceru Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia [...]

DT: 16.10.2014: Czwartek Trening: kilka spacerów ogólnie z 40min :) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko 170g+mąka pełnoziarnista 50g+jabłko 100g 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kokosowe 15g 3) baton proteinowy 80g+grahamka 110g 4) pierś z kurczaka mielona 100g+kasza gryczana 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 80g+wpc 10g+chleb żytni [...]

SNIADANIE: 50g platkow zytnich NIE SPOTKAEM SIE Z TAKIMI PLATKAMI,ALE MYSLE ZE SA OK DAWAJ JAKO ZAMIENNIK Z OWSIANYMI 15g orzechow ORZEVHY WLOSKIE/LASKOWE NAJLEPIEJ szklanka mleka 15gram odzywki bialkowej jogurt naturalny 175g tran, witminki, omega-3, blonnik II SNIADANIE (w szkole) 4 kromki chleba ciemnego pelnoziarnistego 2 plasterki sera [...]

Pierwszy posiłek powinien być obfity jak i po treningowy i zabierz tego banana z ostatniego posiłku i serek wiejski daj 250g twarogu samego i oliwy z oliwek. Czyli do pierwszego daj minimum 100g Owsianych + jakieś źródło białka np: jaja. W ostatnim daj sam twaróg + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-01-04 19:06:09 Zmieniony przez [...]

Piątek Dieta 1. 165 ryż basmati, pasztet z indyka, kapusta kiszona, piperyna + kurkumina 2. ryż basmati 175 g, udziec wołowy 170 g, cukinia 3. dorsz polędwica 150 g, jajo 60 g, oliwa z oliwek 10 g, ryż 175 g, fasolka szparagowa 4. płatki owsiane 100 g, orkisz ekspandowany 50 g, izolat 30 g, kiwi 150 g, porzeczka czerwona 80 g, maliny 50 g, płatki [...]

Piątek Dieta 1. 165 ryż basmati, pasztet z indyka, kapusta kiszona, piperyna + kurkumina 2. ryż basmati 175 g, udziec wołowy 170 g, cukinia 3. dorsz polędwica 150 g, jajo 60 g, oliwa z oliwek 10 g, ryż 175 g, fasolka szparagowa 4. płatki owsiane 100 g, orkisz ekspandowany 50 g, izolat 30 g, kiwi 150 g, porzeczka czerwona 80 g, maliny 50 g, [...]

[...] Jajo kurze całe - 3 Chleb żytni razowy - 4kromki Margaryna - 10g /WYWAL, ZAMIAS TEGO ORZECHY LASKOWE 2 posiłek Makaron dwujajeczny - 100g Tuńczyk w sosie własnym - 130g Oliwa z oliwek - 10g Pomidory - 200g TRENING Po - banan 3 posiłek Ryż - 100g Mięso z piersi kurczaka/indyka - 100g Banan - 150g /ZAMIAS TEGO WARZYWKA DODAJ TLUSZCZU NP [...]

140 gr (560 kcal) białko (2 gr/kg wagi ciała) DAJ 2,5 G ,MOZNA NAWET 2,75 210 gr (840 kcal) węglowodany (3 gr/kg, w dni treningowe 3,5 gr/kg) WEGLE DO 2,75 44 gr (400 kcal) tłuszcze (ok. 0,63 gr/kg) JAK NA MOJ ROZUM TO ZA MALO.MIN 1 GR Przykładowe posiłki (znak // oznacza "lub"): - I (ok. 30 min. po przebudzeniu) - ser twarogowy chudy [...]

[...] DAJ BIALKA WIECEJ DORZUC POWIEDZMY TWAROG OK 150G A DAJ 100G CHLEBA I Posiłek: Ziemniaki - 300g -RYŻ RYŻ RYŻ Pierś z Kurczaka - 150g Sałata - 60g Szczypiorek - 20g Oliwa z oliwek - 20g II Posiłek Jajka - 4szt. ZDECYDOWANIE ZAMIEN TEN POSILEK Z OSTATNIM Szczypiorek - 20g Kolacja: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln MLEKO TAK JAK PRZEDZEJ [...]

Skończył mi się olej kokosowy, mąka owsiana, oliwa z oliwek, makaron, ryż i bóg wie co jeszcze, ale mam pustki w lodówce. A tak mi się nie chce łazić po tych durnych sklepach.

Poniedziałek Omlet z mąki kokosowej i kasztanowej Roladki z indyka (szpinak, suszony pomidor, czosnek), frytki z selera /SFD/Images/2016/3/9/878619a486b04fa3b0b6ab9fe3be851b.jpg /SFD/Images/2016/3/9/b1c98f98f4bf41a2acad202d61fa9b2c.jpg /SFD/Images/2016/3/9/f67356b911624419aa0ee86eb3ecddb1.jpg Wtorek Placki maarantusowo-gryczane Hummus [...]

[...] 166.5 kcal B: 31.5 g T: 4.5 g W: 0.0 g 60 g Kasza kuskus K: 219.9 kcal B: 7.7 g T: 0.4 g W: 46.5 g 200 g Pomidor K: 43.6 kcal B: 1.8 g T: 0.4 g W: 8.2 g 10 g Oliwa z oliwek K: 89.7 kcal B: 0.0 g T: 10.0 g W: 0.0 g 519.7 kcal Białka: 41 g Tłuszcze: 15 g Węglowodany: 55 g 18:30 Gainer przed treningiem 100 g Olimp [...]

*Po przebudzeniu: -Porcja odżywki białkowej *śniadanie 07;00 -100g płatkow owsianych i 300ml mleka 3,2% plus orzechy *10;00 II Śniadanie -2 kromki chleba razowego z szynka drobiowa i maslem 150g serka wiejskiego WARZYWA *13;00 III Śbiadanie -2 kromki chleba razowego z mięsem i warzywami 50g orzechowa wloskich. *15;00 Obiad 50g ryżu BRĄZOWEGO 100g [...]

[...] 14:00 odzywka białkowa 65g b45 t5 w9 kcal283 18:00 trening 19:00 odzywka białkowa 65g b45 t5 w9 kcal283 20:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 20g b50 t24 w68 kcal696 ok 22:00 Ser twarogowy półtłusty 250g b47 t12 w9 kcal333 oczywiście do tego wszystkiego warzywa, ale ich juz nieliczyłem. [...]

Ok panowie, szybka fotorelacja, jak tutul wskazuje ma to byc "szybki stek" zrobienie wszystkie zajelo 15min, prezenacja wiec lezy itd. To wersja obiadowa, codziennosc dla mnie w sumie, jezeli ma sie troche wiecej czasu kolacje mozna przyrzadzic na o wiele ciekawszy sposob, ale na kolacje i tak wole pieczenie Stek nie byl marynowany, [...]

[...] rodzynek i orzechow wloskich /ok Miod (tyle zeby bylo slodkie) :P /ok Twarog chudy 50g /daj 100g 2 Posilek Ryz 100g /ok Piers z kurczaka albo ryba 100g /ok Warzywa /ok Oliwa z Oliwek 10ml /ok Maslanka 250ml /wywal Trening Po treningu Odzywka Bilakowa z Gainerem/ok 3 Posilek Omlet z 4 jaj z dzemem-zły posiłek po treningu [...]